przed po

witam!!! ulozylem sobie diete na mase i chcialbym zebyscie skorygowali ewentualne bledy! obecnie moja waga oscyluje w granicach 80-83kg,przed rozpoczeciem treningow 53kg.trenuje systematycznie 3lata. moj typ budowy endo-ektomorfik.ogolnie rzecz biorac staram sie utrzymywac diete,jednak zdarzaja sie okresy, w ktorych niestety troche odpuszcam(sesja [...]

[...] tej pory libido było bardzo duże nawet przy tym wysokim estro). Wziąłem exe 3x e2d. Teraz nie wiem jak ją brać, libido dalej kiepawe. Druga sprawa to kiedy iść na badania przed PCT: przed ostatnim strzałem/ po ostatnim strzale? I co dokładnie sprawdzić? na pewno e2 i prolaktyna. LH, FSH, progesteron też? Odblok planuje zrobić 10 dni (czy 7? [...]

[...] 30,5 0 1 130 bułka(100g) 5,8 45,9 1,2 17 jajko(120g) 15,8 10 12 180 przed treningiem ok 17,30 kasza gryczana(100g) 12 70 3 359 oliwa z oliwek(10g) 0 0 9,8 98 +2 banany zaraz po 1,2 [...]

[...] 20g Posiłek 2 11.00 Makrela wędzona 140g Orzechy włoskie 50g Brokuły 150g Posiłek 3 14.00 Kurczak pierś 120g Oliwa z oliwek 15g Brokuły 100g Posiłek 4 17.00 -przed treningiem Jaja kurze 2szt. (około 120g) Oliwa z oliwek 15g Pomidor 100g Posiłek 5 20.00 - po treningu Ser twarogowy chudy 100g Co razem w ciągu dnia daje: 1570kcal B - [...]

Witam, od jakiegoś już czasu noszę się z zamiarem rozpoczęcia treningu kulturystycznego. Jak nietrudno się domyślić z tematu - trenować już trenuję, boks. I właśnie przede wszystkim w związku z tym sportem chcę zmienić swoje gabaryty. Najpierw trochę danych: wiek: 16 lat, wzrost: 204cm, waga: 97kg, staż: trenowało się po dwa-trzy miesiące [...]

[...] z tunczykiem z 4 jaj (2 jajka cale i 2 bialka) - b:45 t:27 w: 1 - 430 kcal II sniadanie (obiadowe) (12.00) - poledwiczki drobiowe b: 40 w: 8 t: 20 - 457 kcal III posilek przedtreningowy (15.00) odzywka bialkowa treca 100 protein ok 30 g + platki owsiane 80 g - (zblendowane) - b 44.5 w 58 t6.5 - 470 kcal TRENING (17.00-18.00) IV posilek [...]

[...] rekord w wyciskaniu. Znalazłem ciekawy trening na forum ze strony http://www.sfd.pl/temat52504/ i przerobiłem go trochę pod siebie: Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąc: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii progresja 8, 6, 4, 2, 2 2) "Dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3) [...]

Witam mialem krotka przerwe od wszystkiego.... Byle na FIBO 2012 i nakupilem kilka supli Posiadam: -Gainera -Bialko whey -ZMA -MIX kreatynowy -Przedtreningowke -Vitamminy -omega 3 ktore jutro kupie -Kreatnya mono 1.Przed Sniadaniem 30min Gainer + Mono razem 2.Po Sniadaniu Vitaminy + Omega 3 3.Przed Silownia Przedtrenongowa 4.Po silowni Mix [...]

[...] Chciałbym poradzić się wami czy mój tok myślenia podąża w prawidłową stronę a następnie chciałbym zaplanować posiłki które będę spożywał. Myślałem o sporządzeniu 5 posiłków: 7:00 gdy wracam z pracy 12-13 gdy wstaję i było by to przed treningiem 17-18 po treningu 20-21 przed pracą 02:00 w pracy Chciałbym poprosić o rady i opinię, dziękuje.

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - rozpiętki skos plus/przenoszenie hantla za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń - uginanie chwytem młotki 4serie po na reke 10 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow CZWARTEK: Bary - [...]

Witam mam dwa pytanka. Co najlepiej zjesc przed treninigiem (posiłek przedtreningowy) Mi wypada ten posiłek zjesc na 1,5h przed zejsciem na pake. Co najlepiej wtedy wszamac i ile ? Wiem ,ze nie moze to byc ciezko strawny posiłek. gdy jestem prz ykasie pije wtedy gainera ale obecnie nie mam zadnych proszkow i tak sie zastanawiam. Acha i czy jeszcze [...]

[...] za duzo na masie bo od paru miesiecy krece kardio i cały czas spalam tłuszcz (a było tego troche)efekt jest za***isty. jesli mozecie mi pomóc, co mógłbym jeszcze wziać przed odblokiem i jak się póżniej odblokowac. dzieki za info Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 84 Wzrost: 172 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 43 Obwód talii: ? [...]

Witam. Jestem po kontuzji nadgarstków, w trakcie której leczenia chciałem zrobić małą redukcję tłuszczu (dieta+bieganie+ABSII) przed budowaniem suchej masy mięśniowej. Więcej info tu : http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_-t850681.html . 17 lat, 63kg, 179cm, dosyć otłuszczony brzuch z tendencją do tycia. Z wyliczeń wyszło mi, że aby utrzymać wagę [...]

[...] + Mono MC 1250 olimpu + animal pump . Czy dodac do tego bialko lub inny suple dzieki czemu efekty beda wieksze? W razie czego prosze poprawic dawkowanie. DT BCAA 5 kaps przed treningiem , 5 kaps po treningu MONO 4 kaps przed sniadaniem , 4 kaps po treningu animal pump 30 min przed treningiem DNT MONO 4 kaps przed sniadaniem , 4 kaps w [...]

Przed nami pierwsze zawody na scenie pro w nowym roku. Jest to zarazem debiut nowego konkursu w kalendarzu IFBB. Miejmy nadzieję, że FLEX Pro Show godnie zastąpią niegdyś lubiane przez wszystkich zawody Ironman. Pula nagród wyniesie 30.000$, a powalczą o nią zawodnicy z samej czołówki IFBB. Jedną z największych gwiazd będzie Dextera Jackson, [...]

[...] stały ciężar -Unoszenie hantli bokiem 4 serie (25,20,18,15) stały ciężar -Podciąganie sztangi do brody 4 serie (25,20,18,15) stały ciężar -Unoszenie sztangielek przed siebie chwyt młotkowy siedząc 4 serie (25,20,18,15) stały ciężar -Przedramiona: -Zginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie po 15 powt. -Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 12, 10, 10, 8 3.Wznosy barków - 4 po 10 Piątek: (barki, nogi, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 12, 10, 10, 8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 10, 8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 10, 8 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 po [...]

[...] Mięso 150g (Kurczak/Ryba) 200g Ryżu brazowego/kaszy/ziemniakow 4. Mięso 150g 200g Ryżu brazowego/kasza/makaron razowy + oliwa 5ml Przed treningiem Suplement : godzina przed treningiem Po Treningu Zaraz po Banan + Suplement 5.Kolacja: Twarog + warzywa + 5ml oliwy 6.Suplement przed spaniem Nie wiem jeszcze jaki Suplement dobrać jesli ktoś [...]

Cześć, jak pisałem w poprzednim temacie chce wejść na cykl z clenem+t3. Jestem na diecie ketogenicznej stad zacząłem się zastanawiać czy przy tej diecie mi nie popali mięśni. Diety nie chce zmieniać bo czuje się na niej świetnie, mam dużo energii, nie jestem senny i czuje że coś się spala! (Pierwsze 2 dni były tylko gorsze - ból głowy). Dzisiaj [...]

[...] Sousuję standartowa prewencję. Przed wyjściem jem porządny posiłek, do tego przyjmuje multivitaminę, zabieram ze soba kilka witamin C i łykam w przerwach ok. 1,5-2 godziny przed w trakcie i po piciu.. Uzupelniam płyny, piję wodę Rano jak wstaje zarzucam jeszcze multivitaminę i jakiś jogurcik.. Ogólnie rano rzadko męczy mnie ból głowy- [...]